co jeść

[...] 7 - 10 - 13 - 16 - 20 (o 18 trening). Dajcie znać co myślicie :-) Godziny posiłków ustal sobie jak Ci wygodnie, rozkład, który przedstawiłeś jest ok. Jeśli pasuje Ci tak jeść. Natomiast jak przedstawia się kaloryhczność? Jak rozkładasz makro w posiłkach wrzuć do wglądu. [...]

[...] Węgle zawsze przed i po treningu/aerobach, najwięcej na śniadanie i po wysiłku. W innych posilkach można bez węgli, zależy jak sie czujesz. Teoretycznie zawsze powinienem jeść co 3godziny, często zdarza się ze po treningu jem, i godzinę później kolejny posiłek. Trzeba patrzeć na swoje odczucia. Zawsze pilnuje aby nigdy nie być głodnym. Unikam [...]

Jakas staram sie trzymac, ale nie dokladna nie mam nikogo kto moglby mi rozpisac a sam malo sie na tym znam. Staram sie jesc jak najwiecej bialka a mniej tluszczy i weglowodanow, jak i rowniez staram sie codziennie jesc o tych samych godzinach, ale przy moim trybie zycia jest to ciezkie szkola sliownia treningi mma teraz jeszcze prawo jazdy jakby [...]

[...] tyle samo haha rozpiętość od 60 do 64 kg... ale teraz chce zejść poniżej 55 kg dlatego tyle wyrzeczeń nie wiem jak to bedzie z tą dietą... jak sciągnę sobie tego vitalmaxa jak juz bede miała office to zaczne się w to bawić. Bo póki co nie mam jak mimo ze chętnie dowiedziałabym się ile mam jeść białka, węglowodanów i tłuszczy do swojego wzrostu

[...] chociaz i tak jest PORAŻKĄ jak Hubert mnie podsumował. No nie wiem, bez czekolady czuje się słabo, ale póki co jeszcze wytrzymam.. // a co do węglowodanów to nie wiem juz co mam zrobić, chyba w ogóle wywale ryż bo ma za dużo węgli, wole jeść jakieś warzywa, owoce przynajmniej one są smaczne ! Zmieniony przez - Sally86 w dniu 2009-09-11 13:43:10

[...] czy regresje ? robić np. 10 powtorzen - 60% siły 8 powtorzen - 75% 6 powtorzen - 85% ? co do diety - nie mam wszystkiego dokąłdnie rozpisane so, ile gram i kiedy jeść, poprostu w odpowiednich porach zjadam syty posiłek starajac sie pokryc zapotrzebowanie na ww, b. i fat. Chyba dorzuce do swojego jadlospisu troche wiecej ww i [...]

samemu mu tego nie narzucisz tymbardziej że ma 9 lat , zostaw mu dzieciństwo niech je chrupki z kumplami , na siłownie przyjdzie czas Tu sie nie zgodze. Powinno sie juz od malego dziecku wpajac co wolno jesc a co nie. A szczegolnie dziecia z nadwaga powinno sie zabraniac spozywania rzunego typu "szybkiego jedzenia" itp. Lepiej go [...]

[...] Opływowe kształty są ok, ale do pewnej granicy :p Mam też pytanko apropo owoców - mogę je sobie spokojnie wcinać, wliczając do bilansu? Uwielbiam owoce, mogłabym cały czas jeść a i jabłko do ryżu z cynamonem by mi bardzo bardzo pasowało. No i sery żółte,rodzynki.. można? Dziś za bardzo nie mam czasu, ale jutro postaram się obczaić nazwy [...]

[...] ze chcesz swój sposób i tyc w nieskończoność ;) Mam też pytanko apropo owoców - mogę je sobie spokojnie wcinać, wliczając do bilansu? Uwielbiam owoce, mogłabym cały czas jeść a i jabłko do ryżu z cynamonem by mi bardzo bardzo pasowało Owoce mozesz do południa. Wszsytko wliczaj do bilansu. I nie rób ich głownym skłądnikiem posiłku, masz miec [...]

zaraz układam rozpiskę na dziś. minęło 4 tygodnie mojego treningu, co teraz? na święta wracam do domu, więc dostęp do siłowni będę mieć ograniczony. jeść tak jak teraz, czy coś zmienić? okresu nadal brak. edit: dla próby z diety wywalam nabiał. Zmieniony przez - icotynato w dniu 2011-04-17 10:47:27

[...] majówce w Pradze, wyjazd studencki. Starałam się mieć miskę czystą, ale na moje urodziny wzniosłam winne toasty %-) Już nie będę, raz w roku :D w każdym razie starałam się jeść zdrowo, ale wstyd było mi zapieprzać z miseczkami, gdy mieliśmy śniadania wpisane w cenę, a na obiady chodziliśmy integracyjnie do restauracji. Zrobiłam sobie pomiary i [...]

[...] zapieprz. muszę sobie ponarzekać.. do wieczora mi przejdzie mam nadzieję! chyba trochę widać, że schudłam - Mama zachwyca się moją talią, a Tata kazał sobie wypisac, co ma jeść, by zgubić swoją "oponkę" (pokazując mi ją w całej okazałości - "patrz, patrz, jaki mam teraz brzuch!!"). mam dużą różnicę między biodrami a górą. wiem, że trzeba by [...]

niech Ci ładnie napisze diete trening suple i poleci zaj**..:) tylko musisz jeśc tyle co napsize bo tu można nawalić bo trening napewno zrobisz. trzymam kciuki

Czesc Karolu mam pytanie? Mam 3 zmianowy system pracy 1 tydzien na nocke,2 tydzien na popoludnie,a 3 tydzien na rano jak dopasowac trening i diete na 3 zmianie? trenowac besposrednio po nocce? połozyc sie po nocce i isc po poludniu? trenuje miesien raz na 5 dni czyli mam trening ABABABABA itp.wczesniej trenowalem miesien raz na 7 dni i wydaje [...]

Wydaje mi się, że 150g białka to dużo za dużo, w posiłku nr 3 nie masz węgli. A co do węgli na kolację, ja nigdy nie jadłam, ale później miałam skoki cukru i napady na słodkie, gdy zaczęłam jeść, to się o stokroć zmieniło, lepszy sen po węglach jest :) Powodzenia :)! Będę zaglądać :)

jeśli o to chodzi to zazwyczaj tak jest pizza zdarza sie raz w tygodniu moze nawet nie jak wyskocze do miasta ze znajomymi (mieszkam na wsi) przeważnie obiad to mieso , jem duzo owoców warzyw mniej , staram sie jesc po wiecej niz 5 posilkow dziennie jestem ekto i dalej ciezko mi z masą , tylko problem w tym ze nie zawsze jest w lodówce to co chce [...]

Dzieki za odp.. Naprawdę trudno mi jeść więcej.. nie mam za bardzo możliwości/ nie wiem jak te kalorie policzyć więc poprostu zrobie zdjęcia posiłków i je tu wrzucę wtedy bedziecie miec rozeznanie czy to mało czy dużo.. A co do tych ćwiczeń to właśnie tutaj czytałem że osoba chcącą nabrać masy mięśniowej powinna robić małe grupy mięśni z możliwie [...]

Tamburini na wstepie dzieki za odpowiedz. Co bys mi radzil patrzac na cykl aby zabezpieczyc moje stawy w 100% i tez to bedzie warte swoich pieniedzy. Mam na mysli suplementacje na caly cykl. Czyli tak: 1. Zaraz po EPI mam brac PCT COMPLETE i MONO+JABŁCZAN? 2. Moge dodac do tego TRIBUSTERON 90? 3. Co do kreatyny: zwarzajac na dosc dlugi cykl mam [...]

Sądząc po postach masz jednak braki w wiedzy o odżywianiu , nie musisz jeść kurczaka możesz i inne mięsa jeść liczy się bilans . Możesz tak skomponować dietę że będziesz jadł ciepłe posiłki w domu. Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: [...]

Na siłowni spadków nie mialem zadnych, fakt zastój był. Ale sam nie wiem co jeszcze powinienem jeść jem w sumie bardzo podobnie jak wtedy. Co dorzucic zdrowszego? Jakie makro inaczej kontrolowac, zdrowych tluszczy nie mam bo finanse narazie nie pozwalają. Siłka 3x i bieganie zacząłem 3x w tygodniu, ale to narazie malo intensywne treningi Dam zrzut [...]